Funkcionális szemléletű csoportos órák

  • Egy olyan sokak által kedvelt mozgásforma, melyet bárki szabadon látogathat, nem igényel előképzettséget. A funkcionális edzés NEKED való, ha intenzív, kemény, de mégis biztonságos edzésre vágysz, szereted a jó hangulatot, vagy épp levezetnéd a hétköznapokban felhalmozott stresszt.
  • Az órákon mindenkinél a saját fizikális állapota, és technikai tudásának megfelelő szintről kezdjük a munkát, célhoz kötött edzésprogrammal, melyet mindenkinek ciklusonként személyre szabunk. Saját edzésnapló, rendszeres felmérők és jól bevált edzésprogramok segítik a motiváció fenntartását, és a fejlődés nyomon követhetőségét.
  • Funkcionális mozgásmintákon alapuló gyakorlatok végrehajtása, erőfejlesztés, izomtömeg növelés céljából. Alkalmas mindenki számára kortól, nemtől és edzettségi szinttől függetlenül azoknak, akik szeretnének erősebbé, izmosabbá válni. Sokoldalú edzésforma melyben az erőfejlesztésen túl helyet kapnak a rövidebb és hosszabb állóképességi feladatsorok is.

Állóképesség: 5/2

Erőfejlesztés: 5/4

Izomépítés: 5/4

Időpontok: H-K-Cs: 18:00

  • Az edzés fő célja a szív- és érrendszeri, valamint a légzőrendszer teljesítményének növelése. Alkalmas minden edzettségi szintű résztvevő számára életkortól és testalkattól függetlenül, mivel a gyakorlatok skálázhatóak így azokat egyéni képességeidhez igazítjuk. Ez az edzés ideális zsírégetéshez, a mentális kitartás növelésére és az általános állóképesség fejlesztésére, miközben kíméletesebb alternatívát nyújtanak a nehéz súlyokkal végzett edzésekhez képest.

Állóképesség: 5/5

Erőfejlesztés: 5/2

Izomépítés: 5/3

Időpontok: H-K-Cs: 17:00, Sze-P: 18:00

  • Haladó csoport. Állandóan váltakozó funkcionális mozgásminták, magas intenzitással végrehajtva. Az edzéseken komplex feladatsorokkal fejlesztjük többek között az erőt, az állóképességet és a robbanékonyságot. Az órák változatosak, erőfejlesztő gyakorlatokat (kettlebell, súlyzó, rudas gyakorlatok), egyszerűbb gimnasztikai valamint állóképesség fejlesztő elemeket is tartalmaznak.

Állóképesség: 5/4

Erőfejlesztés: 5/3

Izomépítés: 5/3

Időpontok: Sze-P: 19:00

Reggeli és délelőtti időpontokban egyénre szabott funkcionális edzéseken vehetsz részt, amelynek fő célja az általános fittségi állapot javítása, biztonságos körülmények között, egymásra épülő gyakorlatokkal. Vigyázat! az edzésen való részvétel erősödéshez és izmosodáshoz vezet. :) 

Időpontok: K-Sze-Cs: 06:00/06:30/07:00

 K-Cs-Vas: 09:00


Preventív gerinctréning

  • A gerinc egészségével foglalkozunk, egyenlő arányban tartalmaz nyújtást és erősítést. Súly nélkül, vagy kisebb ellenállással végzett, közepes intenzitású edzés sok mobilizálással.
  • Akár alacsony, akár magas napi aktivitás mellett is ideális kiegészítő mozgásforma, egyéb sporttevékenység folytatása mellett is.
  • Ideális mindenki számára kortól, nemtől, testalkattól függetlenül, mert a gerincünk hosszú távú egészsége életminőségünk meghatározó tényezője.

Erősítés: 30%

Mobilizálás: 40%

Nyújtás: 30%

Időpont: Sze: 17:00

Tartásjavító - core tréning

  • Igazi csemege. A derékfájás, rossz testtartás és a gyenge törzsizomzat ellensége.
  • A törzs izmai vannak fókuszban. Hasizom és hátizom erősítés, csípő nyújtás állandó elem. Nincs ugrálás, nincsenek nagy súlyok, viszont van koncentrált edzésmunka, progresszív terhelés és skálázható gyakorlatok, így garantáltan bárki részt vehet rajta edzettségi szinttől függetlenül.
  • Ez a mozgásforma hosszú távon nyújt megoldást ülőmunkát, inaktív életvitelt folytató személyeknek, monoton munkavégzésből eredő fájdalmak (derékfájás, lábfájdalom, becsípődések, hanyag testtartás) enyhítésére és kezelésére.

Erősítés: 40%

Mobilizálás: 40%

Nyújtás: 20%

Időpontok: P: 17:00

Nyújtás és mobilizálás

  • Egyszerű, könnyen követhető gyakorlatokkal lazítjuk az izmokat, mobilizáljuk a fasciákat, ezzel elérve, hogy ízületeink újra az egészséges mozgástartományban mozoghassanak, hiszen a legtöbb mozgásszervi, ízületi probléma a kötött, rugalmatlan szöveteknek köszönhetően alakul ki hosszú távon.
  • A feladatok végrehajtását mindenki fizikai állapotának figyelembe vételével tudja elvégezni – erre odafigyelünk -, így egészségi állapotának megfelelő szintű terhelést jelent számára az óra.
  • Kezdőknek, derékfájósoknak, gyógytorna után lévő pácienseknek, kismamáknak is maximális biztonsággal végezhető óra.
  • Kiválóan alkalmas továbbá az állóképességi sportot hobbi vagy versenyzői szinten folytató (futás, kerékpározás, labdajátékok) vagy súlyzós edzést végző személyek számára is kiegészítésként.

Erősítés: 20%

Mobilizálás: 40%

Nyújtás: 40%

Időpont: V: 10:00

Fitmummy® pre- és posztnatális tréning

A fitmummy® gerincspecialista gyógytornászok által kidolgozott

komplex mozgáskoncepció, mely két részből áll:

Biztonságos és hatékony edzésprogram

Többféle edzésmódszer ötvözete

Gerinctréning, jóga

Keringésjavítás, kardióedzés

Mobilizáció és izomerősítés

Légzőtorna, gátizomtorna

Relaxáció

Egyedülállóan komplex, 3 lépcsős program

Kiemelt figyelem a szétnyílt hasizom kezelésére

Gátizmok rehabilitációja

Légzésminta rendezése

Gerinc körüli izomfűző visszaépítése

Komplex mozgásminták tanítása

Sportba való visszatérés segítése